Com o passar dos anos, o corpo passa por diversas mudanças que impactam diretamente a saúde e o bem-estar. Para manter a qualidade de vida, a alimentação equilibrada é essencial, mas, muitas vezes, não é suficiente para suprir todas as necessidades nutricionais.

Nesse contexto, os suplementos para idosos podem ser importantes aliados na reposição de vitaminas e minerais essenciais.

A seguir, vamos explicar quais são os suplementos essenciais para quem chegou à terceira idade, seus benefícios e como escolher o mais adequado para cada necessidade.

Por que idosos precisam de suplementação?

O processo de envelhecimento, em geral, reduz a absorção de nutrientes, o que aumenta o risco de deficiências vitamínicas e compromete a imunidade. Fatores como a queda na produção de ácido estomacal, alteração na flora intestinal e uso frequente de medicamentos também podem interferir na absorção de nutrientes essenciais.

Além disso, muitas vezes, a alimentação dos idosos não supre todas as necessidades nutricionais devido à redução do apetite, dificuldades de mastigação e digestão ou restrições alimentares.

Com a falta desses nutrientes, o organismo pode apresentar sinais, como fadiga, perda de massa muscular, baixa imunidade e dificuldades cognitivas. E a suplementação entra como um suporte para garantir o aporte necessário de vitaminas e minerais, prevenindo complicações de saúde e promovendo mais qualidade de vida.

Os principais benefícios da suplementação incluem:

  • fortalecimento dos ossos e prevenção da osteoporose;

  • melhora da função cognitiva e prevenção de doenças neurodegenerativas;

  • reforço da imunidade e redução do risco de infecções;

  • manutenção da energia e redução do cansaço excessivo;

  • proteção cardiovascular e controle do colesterol.

Quais os principais suplementos para idosos?

A suplementação deve ser personalizada, considerando as necessidades individuais de cada idoso. No entanto, alguns nutrientes são recomendados para essa fase da vida.

  • Cálcio e Vitamina D;

  • Vitamina B12;

  • Ômega-3;

  • Magnésio;

  • Multivitamínicos.

Saiba mais sobre cada um!

Cálcio e Vitamina D: essenciais para os ossos

Com o envelhecimento, a densidade óssea diminui significativamente e aumenta o risco de osteoporose e fraturas.

O cálcio é um dos principais minerais responsáveis pela estrutura óssea, garantindo resistência e prevenindo a fragilidade dos ossos. No entanto, para que o organismo o absorva devidamente, a vitamina D se torna fundamental, pois facilita a fixação do mineral nos ossos.

A exposição solar regular é a principal fonte de vitamina D, mas, em idosos com baixa exposição ao sol, a suplementação pode ser necessária para evitar deficiências.

  • fontes alimentares: leite, queijos, iogurte, sardinha, brócolis;

  • quando suplementar: caso haja baixa ingestão de laticínios ou exposição solar insuficiente.

Vitamina B12: para a função cognitiva

A vitamina B12 é essencial para a saúde do sistema nervoso e a produção de glóbulos vermelhos. Sua deficiência pode levar a sintomas como fadiga, perda de memória, dificuldades cognitivas e até neuropatias.

Com o avanço da idade, a capacidade que o organismo tem de absorver essa vitamina a partir dos alimentos diminui, o que torna a suplementação uma solução eficaz para evitar problemas neurológicos e anemia.

Além disso, idosos que seguem dietas restritivas em proteínas de origem animal estão mais propensos a apresentar carência dessa vitamina.

  • fontes alimentares: carnes, ovos, leite e derivados;

  • quando suplementar: em casos de deficiência diagnosticada ou baixa ingestão de proteínas animais.

 

Ômega-3: para a saúde do coração e do cérebro

Os ácidos graxos ômega-3 atuam na saúde cardiovascular e na função cerebral, ajudando a reduzir processos inflamatórios, manter os níveis de colesterol equilibrados e proteger o sistema nervoso contra doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer.

Além disso, o ômega-3 melhora a circulação sanguínea e contribui para a manutenção da pressão arterial. Como alguns idosos consomem menos peixes, que são a principal fonte desse nutriente, a suplementação pode ser uma alternativa para garantir seus benefícios à saúde.

  • fontes alimentares: peixes como salmão, atum e sardinha, sementes de chia e linhaça;

  • quando suplementar: se houver baixo consumo de peixes e fontes naturais.

 

Magnésio: para músculos e metabolismo

O magnésio é um mineral essencial para diversas funções no organismo, incluindo a contração muscular, a regulação do metabolismo e o funcionamento adequado do sistema nervoso. Ele também contribui para a saúde cardiovascular, ajudando na regulação da pressão arterial.

Nos idosos, a deficiência de magnésio pode levar a sintomas, como fadiga excessiva, câimbras musculares frequentes, insônia e aumento do risco de osteoporose. Como sua absorção pode ser reduzida com a idade, a suplementação pode ser necessária para evitar complicações.

  • fontes alimentares: castanhas, espinafre, banana e abacate;

  • quando suplementar: em caso de fadiga, câimbras frequentes ou alterações no sono.

Multivitamínicos: para suprir deficiências gerais

Os multivitamínicos, ou polivitamínicos, são uma solução prática para garantir a ingestão equilibrada de diversos nutrientes essenciais em uma única dose.

Com fórmulas especiais para idosos, costumam conter vitaminas como A, C, E e do complexo B, além de minerais como zinco, selênio e ferro, que são fundamentais para o fortalecimento do sistema imunológico e o metabolismo energético. 

Para aqueles que apresentam dificuldades em manter uma alimentação variada e equilibrada, a suplementação com um multivitamínico pode ajudar a suprir possíveis deficiências nutricionais.

  • quando suplementar: quando houver deficiências múltiplas identificadas.

Como escolher o melhor suplemento para idosos?

Para escolher o suplemento adequado, é importante considerar alguns fatores:

  • necessidades individuais: avalie exames de sangue e sintomas frequentes;

  • qualidade do produto: prefira marcas reconhecidas e utilize produtos com certificação;

  • forma de administração: escolha entre cápsulas, pós ou líquidos, conforme a facilidade de ingestão;

  • orientação médica: sempre consulte um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação.

Cuidados ao tomar suplementos

  • evite doses excessivas, pois o acúmulo de nutrientes pode causar efeitos colaterais;

  • combine a suplementação com uma alimentação equilibrada;

  • beba bastante água para ajudar na absorção dos nutrientes;

  • mantenha acompanhamento médico regular.

Onde encontrar suplementos de qualidade para idosos?

Agora que você já sabe como escolher os melhores suplementos para idosos, é hora de garantir produtos de qualidade. Na ESAN Nutrition, você encontra uma seleção completa de vitaminas e suplementos para a saúde na terceira idade.

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